pompki jako

Miałem tydzień przerwy ,przestawiam się na J/NJ z oknem żywieniowym od 17:30 do 22. Nie mam dużo mięsni ale dalej ten tlusczyk na brzuchu mnie denerwuje wiec mam zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie. 77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron [...]

[...] z oparciem o udo dałbym na początek. Plecy bym zrobił przed tricepsami i dołożyłbym (na plecy) jakieś ćwiczenie, szkoda że wyciągu nie masz... Co do klatki to wyrzuć te pompki na poręczach i dołóż rozpiętki ! Możliwe że za dużo serii robisz na biceps i triceps- chyba że na Ciebie to działa, to ok. Wyciskanie sztangi z tyłu ja osobiście bym [...]

7 podstawowych cwiczen: MC, przysiad, wyciskanie na klatke i barki, wioslowanie, podciaganie sie, pompki na poreczach - powinno sie znalezc w kazdym fbw (niekoniecznie wszystkie jednego dnia), i nie powinny byc zamieniane na jakies pier-do-ly. dorzucilbym jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko do wysokosci brzucha - wersja zdrowsza niz [...]

[...] 2-3 ćwiczenia na barki. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc bardziej angażuje triceps, zastąp to np pompkami. Na triceps nie wiem jak Ty to pisałeś, ale możesz zrobić pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie hantli, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, prostowanie przedramion w opadzie tułowia. Wybierz 2-3 z tych ćwiczeń. 2. Najpierw [...]

[...] i bardzo fajnie mi wchodzi. Mimo ze objetosc jest bardzo mala, to jednak konsekwentne stopniowe meczenie tych samych grup daje koncowy efekt. Szczegolnie dobrze dzialaja pompki w podporze tylem jako ostatnie cwiczenie - nie dosc ze ladnie pompuja cale tricepsy, to jeszcze "dokanczaja" klatke i przod barkow. I faktycznie wyciskanie [...]

[...] na brzuch, ramiona, nogi i posladki. Rozne kombinacje przysiadow,poglebianie przysiadu, unoszenia bioder, wykroki, rozne kombinacje brzuszkow, skretow tlowia z hantelkami, na rece cwiczenia z hantelkami, pompki. Robie po 4 cwiczenia na dana partie po ok 16-20 powtorzen. ZDJĘCIA: /SFD/Images/2015/12/14/21080e48fa804bbdb415c5b84acd9951.jpg

Według mnie to siłownie w tym wieku powinieneś sobie odpuścić, za młody jesteś a Twój organizm jest w etapie rozwoju. Jeśli chcesz ćwiczyć to poleciłbym Ci pompki, brzuszki, podciąganie na drążku ( lepiej w niego zainwestuj ), dobrze dzięki niemu rozbudujesz plecy oraz bicepsy. Trenować możesz 3 razy w tygodniu. No i po za tym ułóż dietę sobie, [...]

[...] czemu ich porady nie skutkują? Stary kon i tak kombinuje Zrob sobie odmiane od treningu. Odpocznij tydzien i wez sie na powaznie za trening Michaila: http://www.sfd.pl/temat34684/ Jako drugie cwiczenie na klatke wybierz pompki na poreczach i bedzie dobrze - wez pod uwage to ze cwiczysz partie co 6 dni - wiecej kombinacji nie potrzeba, uwierz mi

A ja tam dalej będę uparcie twierdził że albo SIŁOWNIA albo BOKS. Niestety, podnoszenie ciężarów bardzo negatywnie wpływa na elastyczność i szybkość. Próbowałem już chyba wszystkich metod treningu na siłowni w połączeniu z boksem i stwierdzam że jedyne ćwiczenia które nie mają negatywnego skutku na zdolność bokserskie to ćwiczenia z wykorzystaniem [...]

[...] Bieganie zamierzam ukierunkować na spalanie czyli trucht 40-50 minutowy, na razie raz w tyg. Jeśli chodzi o ćwiczenia to na biceps robię uginanie przedramion 4x10, triceps - francuz 4x10 + podnoszenie na łóżku opierając nogi na krześle (z obciążeniem) 4x20, barki - podciąganie nachwytem 4x5 + szrugsy 4x25, klata - pompki 4x20 + rozpiętki 4x10

Klatka - pompki na poręczach daj jako pierwsze. Plecy: MC 4x6-8 Ściąganie drążka 3x10-12 Gdy minie kontuzja barku Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie 3x8-10 Podciąganie hantli 2x10-12 Szrugsy 3x10-15 Biceps - ok Triceps: Wyciskanie wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Prostowanie na wyciągu 2/3x10-12 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] arnoldki albo wycisk I wtedy do tego co zostawisz daj 4 serie oprocz cw 3,4 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 4 seire 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń wyrzuc Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 wyrzuc 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń [...]

Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) [...]

rozpiętki napisałem jako ostatnie te przenoszenie żeby mógł chłopak sobie wybrać między rozpiętami a przenoszeniem... a skos w górę czy w dół (pompki) to też wybrać sobie moze .. zależy na jakiej częsci klaty się chłopak chce skupić... ale z tego wybrnąłem Dzięky Ci Boże za rykoszet

[...] tylko chodzi mi o to że chciałem to wszystko połączyć jakoś... Od jakiegoś miesiąca zacząłem się odżywiać raczej racjonalnie. Schudłem 5 kg. Jak tylko śnieg stopnieje to mam zamiar zacząć biegać. Narazie robie pompki w domu, 30 dziennie jak narazie. Jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza i ogólnie jak to zaplanować żeby było jako tako na wakacje :]

teraz wyglada to mniej wiecej tak: A, poniedzialek, sobota 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 10-10-8-8 2. wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-8 3. pompki na poreczach 4s 12-10-10-10 4. uginanie ramion ze sztanga 5s 12-10-8-8-6 B sroda 1. podciaganie na drazku 4s 10-8-6-6 2. wyciskanie na plasko 4s 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek stojac [...]

Diety ułożonej jako takowej nie mam , ale unikam fast foodów, napojów gazowanych itp. Staram się jeść kilka razy w ciągu dnia. Poprzedni plan: Poniedziałek: (klatka, biceps) (klatka 12,10,8,6) (biceps 12,10,8) - wyciskanie sztangi ławka płaska 74, 84, 94 , 104 -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie -unoszenie hantli [...]

[...] wyciskają na serie. Nie wiem, ja bym dał wyciskanie na poziomej 3x12 jako ćwiczenie główne, progresja ciężaru oparta na progresji liniowej, później jakaś seria łączona typu pompki z nogami wyżej i przenoszenie sztangi, rozpiętki i brama - jednym słowem jedno ćwiczenie siłowe w którym nastawiasz się na progresję a pozostałe to serie łączone na [...]

[...] chwytem młotkowym siedząc na skośnej ławeczce 10/10/10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi prog. 12/10/8 - ściaganie linki górnego wyciągu jednoracz 10/10/10 - pompki na poręczach 3x max SOBOTA PLECY - podciąganie na drażku szerokim nachwytem do karku 3x max - wiosłowanie podchwytem sztanga prog. 12/10/8 - ściaganie linki [...]

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]